¿Qué ejercicio puede bajar la presión arterial? ——Guía deportiva científica y análisis de puntos calientes en toda la red.
La hipertensión es una de las enfermedades crónicas más comunes en el mundo y se ha demostrado que el ejercicio es uno de los métodos no farmacológicos eficaces para controlar la presión arterial. Combinando los temas de salud populares en Internet en los últimos 10 días (como "el efecto del ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial" y "tabúes del ejercicio para pacientes con hipertensión", etc.), este artículo recopila métodos científicos de ejercicio y datos que respaldan la reducción de la presión arterial para ayudar a los lectores a formular planes de ejercicio razonables.
1. Comparación de tipos y efectos del ejercicio para bajar la presión arterial.
| tipo de ejercicio | Frecuencia recomendada | Duración única | Caída de la presión arterial (presión arterial sistólica) | Índice de discusión popular (últimos 10 días) |
|---|---|---|---|---|
| Caminar a paso ligero/caminar a paso ligero | 5-7 veces por semana | 30-45 minutos | 5-8 mmHg | ★★★★☆ |
| nadando | 3-5 veces por semana | 40 minutos | 6-10 mmHg | ★★★☆☆ |
| taichi | práctica diaria | 20-30 minutos | 4-7 mmHg | ★★★★★ |
| montando | 3 veces por semana | 45 minutos | 5-9 mmHg | ★★★☆☆ |
| Entrenamiento de resistencia (baja intensidad) | 2-3 veces por semana | 20 minutos | 3-5 mmHg | ★★☆☆☆ |
2. Los puntos clave de la campaña antihipertensiva que se discuten acaloradamente en Internet
1.El ejercicio aeróbico es el núcleo.: Recientemente, muchas cuentas relacionadas con la salud (como @HealthChina, @丁香医) han enfatizado que el ejercicio aeróbico continuo, como caminar a paso ligero y nadar, puede reducir la presión arterial al mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos. El número de lecturas sobre temas relacionados supera los 20 millones.
2.El Tai Chi es una nueva tendencia.: Debido a su doble efecto de "baja intensidad + regulación de la respiración", el número de vistas del vídeo temático #Hypertension Tai Chi de Douyin aumentó en un 120% en 10 días. Los expertos sugieren que la práctica matutina es más eficaz.
3.Evite los campos minados deportivos: Weibo hot search #hipertensión, no hagas estos ejercicios señala que los ejercicios explosivos (como carreras de velocidad, baloncesto) pueden hacer que la presión arterial aumente repentinamente, por lo que debes elegir con cuidado.
3. Sugerencias sobre programas científicos de ejercicio.
1.principio paso a paso: Comience con 10 minutos de caminata rápida todos los días, aumente gradualmente a 30 minutos después de 2 semanas y evite el ejercicio repentino de alta intensidad.
2.período de máxima audiencia: El efecto del ejercicio es más significativo antes de que la presión arterial alcance su punto máximo (6-10 a. m.), pero se debe prestar atención al calentamiento y evitar el ejercicio en ayunas.
3.Monitoreo y grabación: Mida y registre la presión arterial antes y después del ejercicio. Se recomienda utilizar una pulsera inteligente para realizar un seguimiento de la frecuencia cardíaca (mantener entre el 50 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima).
4. Precauciones
• Los pacientes con hipertensión de grado 2 o superior deben desarrollar un plan de ejercicios después de la evaluación de un médico.
• Si siente mareos u opresión en el pecho durante el ejercicio, deténgase inmediatamente.
• Evite bañarse o comer alimentos con alto contenido de sal inmediatamente después del ejercicio.
Combinado con los recientes puntos calientes en el campo de la salud, se puede ver que el ejercicio científico para reducir la presión arterial se ha convertido en el foco de atención del público. Elegir un método de ejercicio adecuado a su propia condición y persistir durante mucho tiempo, combinado con una dieta baja en sal y trabajo y descanso regulares, puede mejorar eficazmente los niveles de presión arterial.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
