Qué comer para ayudar a descargar la sangre menstrual: la dieta científica ayuda a la salud menstrual
La menstruación es una etapa importante en el ciclo menstrual de una mujer. Una dieta razonable puede ayudar a aliviar las molestias y promover la descarga fluida de la sangre menstrual. Combinando los temas de salud candentes en Internet en los últimos 10 días, hemos recopilado los siguientes consejos científicos y contenido de debate candente para ayudar a las mujeres a regular su salud menstrual a través de la dieta.
1. Nutrientes y alimentos clave que promueven la descarga sanguínea menstrual
| Nutrientes | Mecanismo de acción | Comida recomendada |
|---|---|---|
| elemento de hierro | Reponer el hierro perdido durante la menstruación y mejorar la circulación sanguínea. | Hígado animal, carnes rojas, espinacas, hongos negros. |
| vitamina c | Promueve la absorción de hierro y mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos. | Cítricos, kiwi, brócoli |
| magnesio | Aliviar el espasmo del músculo liso uterino. | Nueces, cereales integrales, verduras de color verde oscuro. |
| Omega-3 | Efecto antiinflamatorio, alivia las molestias menstruales. | Pescado de aguas profundas, semillas de lino, nueces. |
2. Los 5 mejores planes de dieta menstrual que se discuten acaloradamente en Internet
| Clasificación | plan de dieta | Popularidad de la discusión | Funciones principales |
|---|---|---|---|
| 1 | Té de jengibre y azúcar moreno | ★★★★★ | Calienta los meridianos, disipa el frío y promueve las contracciones uterinas. |
| 2 | Sopa de frijoles negros y dátiles rojos | ★★★★☆ | Enriquece la sangre y nutre la piel, regula el sistema endocrino. |
| 3 | té de rosas | ★★★☆☆ | Calmar el hígado y regular el qi, aliviar la hinchazón y el dolor. |
| 4 | Gachas de ñame y mijo | ★★★☆☆ | Fortalecer el bazo y el estómago, reponer energía. |
| 5 | huevos de angélica | ★★☆☆☆ | Promueve la circulación sanguínea, regula la menstruación, mejora la deficiencia sanguínea. |
3. Tres tabúes sobre comer durante la menstruación
1.Comida fría:El helado, las bebidas frías, etc. agravarán el resfriado uterino y afectarán la descarga de sangre menstrual.
2.Alimentos picantes:Los alimentos picantes y la cafeína pueden empeorar la congestión y el dolor pélvicos.
3.Alimentos ricos en sal:Puede provocar fácilmente retención de agua y sodio y agravar los síntomas del edema menstrual.
4. Recomendaciones dietéticas para mujeres con diferentes físicos
| Tipo de constitución | Características principales | Ingredientes recomendados | Cosas a tener en cuenta |
|---|---|---|---|
| Estancamiento de Qi y tipo de estasis sanguínea. | La sangre menstrual es de color púrpura oscuro con coágulos de sangre. | Espino, rosa, piel de mandarina. | Evite ponerse de mal humor y haga ejercicio adecuadamente. |
| Tipo de deficiencia de Qi y sangre. | Menos flujo menstrual y color claro. | Dátiles rojos, longan, ñame | Evite hacer dietas excesivas y asegúrese de dormir. |
| Deficiencia de Yang y tipo de frío interno. | Miedo al frío y dismenorrea evidente. | jengibre, cordero, canela | Manténgase abrigado y use menos aire acondicionado |
5. Calendario de dieta del período menstrual (referencia)
| período de tiempo | consejo dietético | Descripción de la eficacia |
|---|---|---|
| 3 días antes de la menstruación | Aumentar los alimentos ricos en vitamina B. | Prevenir el síndrome premenstrual |
| Período menstrual 1-3 días | Principalmente cálido y tónico, coma pequeñas cantidades con frecuencia. | Reducir la carga gastrointestinal |
| Período menstrual 4-7 días | Suplementar proteínas y hierro de alta calidad. | Promover la reparación de tejidos. |
6. Últimas opiniones de expertos.
Según un reciente simposio sobre nutrición ginecológica:"La dieta durante la menstruación debe centrarse en el equilibrio nutricional general, en lugar de perseguir únicamente el efecto de 'drenaje de sangre'. El ejercicio moderado combinado con una dieta científica es más beneficioso para la salud menstrual que la dieta sola".Al mismo tiempo, se enfatiza que el sangrado menstrual prolongado requiere tratamiento médico para detectar enfermedades orgánicas.
Recordatorio cálido:Las sugerencias de este artículo son solo de referencia. Las diferencias individuales varían mucho. Si tiene problemas menstruales graves, consulte a un médico profesional a tiempo. La salud fisiológica de las mujeres puede mantenerse mejor mediante una dieta razonable, trabajo y descanso regulares y ejercicio moderado.
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